[...] tak robic siady, że czwórek to prawie nie czuć a głównie dupę i dwójki plus brzuch i góre pleców od trzymania spięcia a zeby dupa rosła to trzeba a. jeść b. aktywować dupę przed ćwiczeniami c. dość do odpowiedniej techniki i czucia mięsniowego, co powinna dac dobra aktywacja d. robić regularnie ćwiczenia angażujące dupę i dbac o progresję z tm, [...]
A ja poszłam do siebie zobaczyć jakie mam ręce w MC ;-) I w sumie nie wyobrażam sobie uginac przy 90kg, Tsu Ty to masz dopiero siłę Też byłem przed chwilą u Ciebie, powiem perfect jest. I zrozumiałem nagle czemu Tsu ma problem z oderwaniem, bo ten ciąg zaczyna się wiosłowaniem. No a wiosłem 90tką, to ja bym też bym się zasapał.
[...] Prostowanie Uginanie Łydki Sauna (nie do końca dobry pomysł ale było fajnie) Suplementacja Tak jak wspominałem dzisiaj pokręcony dzień i REDOX wpadł dwa razy naczczo 3 i przed treningiem 2. REDOX- 3x1 Omega3- 2x1 Coleus Forskohlii- 1x1 MagB6- 2x1 Ashwa- 1x1 Cynk- 1x 1/4 Chrom- 1x1 Okolotreningowo REDOX-2x1 AAKG- 5g Citrulline- 3g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postanowieniem było rzucenie palenia po 15 latach , zmotywowała mnie chęc posiadania dziecka a nie chciałem z zatrutym od fajek organizmem starać się o dziecko i na rok przed planowaniem dziecka rzuciłem fajki z powodzeniem ( minęło już 7 lat ) Kilka lat temu pojawił się szpital ( operacja na przepuklinę ) tam właśnie stwierdziłem że [...]
Nie żartuj, zobacz jak to wygląda. To moment już po oderwaniu od podłoża Barki przez to zgięcie kilometr przed gryfem. trochę się zniekształciło, coś zepsułem ale widać o co chodzi https://images89.fotosik.pl/112/fa1f0e3b7cfad3c4gen.jpg Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-25 22:10:50
/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 25.01 piątek Dzień 19 Dziś przed południem miałam testy wydolnościowe :-) Wprowadziłam tez zmiany w diecie, ale o tym niżej. Trening Przed południem testy. Zastanawiałam się czy brać Redoxa, bo nie chciałam żeby mi negatywnie wpłynął na wyniki. Jednak do tej pory nie widziałam żadnych problemów [...]
Witam, mam pytanie dot. treningu push/pull siła. Czy przedstawiony plan nada sie na dobicie ostatnich 3-4kg, oczywiscie pilnując diety, bez obaw wiem co i jak ;D Push Siady 5x5 Bułgary/wykroki 3x12 Klatka płaska 5x5 Skos dodatni hantle 3x8 Rozpiętki 3x12 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie 3x12 Pull Wiosłowanie podchwytem 5x5 Martwy ciąg o nogach [...]
[...] że dopiero jak pakowałam suple do pracy to zaczęłam się zastanawiac czy wzięłam czy nie. Nie chciałam ryzkowac podwójnej dawki. Biorą pod uwagę głód jaki mi towarzyszył przed południem (większy niż zwykle), doszłam do wniosku że jednak zapomniałam rano o Redoxie. I wygląda na to, że na mnie tez działa w kwestii hamowania głodu, bo bez niego [...]
[...] lala :-)) 24.01.2019 Mini cut tydzien 3 Nocki lecialy calkiem ok, roboty bylo srednio ale to nie przeszkadzalo zjesc wszystko jak nalezy a i swoje posiedzialem na tylku %-) przed praca standardowo silka. Plecy 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 5 2. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 15 - 6 3. Low row na maszynie chwyt neutralny x 4 15 [...]
ostatnio wpadłem na FB na stornę poświęcono makijażowi i to co zobaczyłem, aż mnie przeraziło. Zawsze zdjęcia są porównywane przed i po. Jak bym się rano obudził z niektórymi Paniami to bym się przestraszył. Makijaż robi swoje Widzialem takie zestawienia. Oszustwo optyczne makijazu, ktoremu mozna sie przyjzec, bo poza kwestiami cery, widac bylo [...]
[...] Oczywiscie bez przesady ;) Samopoczucie i chec do wszystkiego wzroslo najbardziej, pomiarow dawno nie robilem, ale nie zmienily sie za bardzo w porownaniu do tego co bylo przed rokiem, ale sylwetka zmienila sie znacznie, zarys miesni itp. Po prostu wczesniej bylo wiecej tluszczu, a teraz tluszczu jest duzo mniej, mam taki smieszny fafdomierz i [...]
[...] teraz tylko mam zaczerwienioną szyję i kawałek torsu tak po prostu z dupy, raz pojawia się, raz znika. -- a to ft3, o które pytałem parę dni temu - troszkę gorszy wynik niż przed, bo wcześniej miałem górną normę, a teraz środek normy, ale raczej tarczyca nie oberwała. TSH też w normie Zmniejszyłem dawkę do 250mg/ed. Swędzi nadal, ale do [...]
25.01.2019 Piątek (12 tydzień okresu masowego) Już z samego rana dzień zaczął się pechowo.. rozlana poranna kawa i sprzątania na kilka minut %-) Później jakieś dziwne samopoczucie, delikatne zawroty głowy i ból brzucha :-? W pracy też jakoś tak marnie, słanianie się na nogach i nawet pojawiły się myśli, by odpuścić dzisiejszy trening 8-O Mimo [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Ryan-Bader-vs-Fedor-Emelianenko.png Bellator Bellator 214: Fedor vs. Bader – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą Bellator 214, która odbędzie się w sobotnią noc w kalifornijskim Inglewood. Walką wieczoru będzie pojedynek finałowy turnieju Grand Prix wagi ciężkiej między legendą MMA Fedorem [...]
[...] IFBB dla naturali, zarówno dla amatorów jak i profesjonalistów. Wśród rozegranych kategorii będą: kulturystyka open, men'sphysique, classic physique, fitness, figure, women's physique i bikini. Wstępny plan jest taki, aby testy antydopingowe były wykonywane na weryfikacjach przed zawodami. /SFD/2019/1/25/85a6801e2468443897b8fdd074bef8e0.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dziś dzien bez treningu to LC i ciągłe ssanie w brzuchu ;-) Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 10g orzechy włoskie 2.260g piers z kurczaka + 15g olej ryżowy + olej kokos + [...]
Środa! 45min aero na czczo. I wyjazd do Torunia do mojej mekki na oględziny I trening NÓG. Trening już poprowadzony przez trenera typowo jak w okresie przed startowym. Duża objętość, wysokie zakresy powtórzeń i k***a zostałem na końcu doprowadzony prawie do łez na sissi sguatach, było pięknie :-) Napisze tylko że poratowalem się wolnym na [...]
wystarczy ,ze przed i po treningu sie porozciagasz, ważne żeby 'rozciagac' biodra, motylek na siedzaco najlepszy. w pozostałe dni delikatnie tylko sie poprzeciagac, tak jak ten trener mowil zeby nie przesadzić.
Pomocy ziomeczki
